proste plecy

Oparcie w ogóle niepotrzebne, siedzisz napinając brzuch, plecy proste, klatka do przodu. Posiłki jesz dowolnie, byleby się mieściły w bilansie i w każdym było białko :-)

[...] dużo...pewnie źle technicznie było 2. nie miałam siły - byłam zmęczona w rękach i plecach 3. zadowolona 4. przy 30kg to już było ciężko - ciągle muszę patrzeć na plecy żeby proste były 5. OMG:)) myślałam, że umrę - jak wzięłam do ręki 12 kg i stanęłam przed ławeczką to prawie padłam - ręce odpadały a ławeczka wydawała się taaaaaaaaaaaaaaaka [...]

[...] klatka, triceps wtorek: WOLNE środa: plecy, biceps czwartek: wolne piatek: barki sobota niedziela: WOLNE ****PONIEDZIAŁEK**** KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie po 8 powtorz. 2. Przenoszenie hankielka nad głowa na ławce proste 4ser 8po. 3. Rozpietki 4 serie po 8 powtorzeń TRICEPS 2. francuz 3 serie po 8 powtorzen ( [...]

[...] także musiałam poprawiać chwyt w 3 i 4 serii i już sama nie wiem czy wystarczająco pracuję nogami i tyłkiem, wypinam go, schylam się aż ciągną tyłu nóg, plecy baardzo proste - może aż za? głowa jedna linia z kręgosłupem -no i generalnie mam poczucie ze skrewiłam ten przysiad, a że w pozostałych ćwiczeniach zeszłam z ciężarem to już w ogóle [...]

[...] gdzie podciagaj sie 3 serie na maxa ile dasz rade (przed glowe) Podciaganie za glowe tez na maxa ile dasz rade pamietaj o technice by opuszczac sie do samego konca na proste rece i podciagac na maxa jak mozesz Wioslowanie w opadnie tutaj skup sie na technice pamietaj plecy prosto 3 serie po 12 powtorzej ciezar dobierz tak bys [...]

[...] unoszenie ramion na przemian w przód unoszenie ramion na bok unoszenie ramion na bok w opadzie wyciskanie żołnierskie stojąc NOGI -Plan A- siady tylne siady przednie mc proste nogi wykroki wspięcia na palce -Plan B- siady tylne na suwnicy uginanie nóg leżąc prostowanie nóg siedząc wspięcia na palce siedząc PLECY -Plan A- mc wiosłowanie [...]

[...] a na reszcie ćwiczeń staram się bardziej wyizolować mięsień ;-) Plecy a szczególnie wiosła najlepiej progresują dlatego nic nie zmieniam. Sciągam łopatki, i rozciągam, czuje mięsień jak się spina, pompuje się, plecy są proste, czyli jest git ;-) Przy podchwycie dużej przytrzymuje napięcie bo lepiej potrafie spiąć plecki w końcowej fazie ;D

Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 - DAJ TYLKO 1 IZOLOWANE ALBO ROZPIETKI ALBO SCIAGNIE LINEK. Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 młotki 3x10 modlitewnik z linką 3x10 uginanie ramienia na [...]

[...] kręgosłupa jak już sztangielka jest w górze, rozciągniecie ręki w pozycji wyprostowanej i poprowadzenie jej delikatnie przed siebie. w ciul roboty z tym było, a niby takie proste machanie.... poszło 27x10x2, 30x10, 35x8 - na serio kolejny powód do niezadowolenia bo zdałem sobie sprawę jak słabe mam w takim razie plecy.... filmik Wyciskanie [...]

to dość spora różnica jak na tak " proste " ćwiczenie w którym nie można za wiele oszukać. siedzę i działają jedynie barki bez podrzutu itp. chwyt zawsze tak samo łapie, plecy prosto przy obu ćwiczeniach i przylegają do oparcia - zwracam na to uwagę bo kiedyś źle robiłem i mnie kręgosłup łupał po tym ćwiczeniu. dysproporcja mięśnia nie będzie [...]

[...] inne jest wykonywane z dokładnością 80-90%? podpowiem jeszcze - nie jestem w stanie zrobić mostka leżąc na plecach bo najzwyczajniej plecy mi się nie wyginają w tą stronę - wygląda to mega pokracznie ale są proste a nie odginają się w łuk.:-( kwestia rehabilitacji i rozciągania tutaj nie pomoże - przynajmniej to usłyszałem od fizjo i ortopedy.

[...] serie Brzuch - skłony + allachy, w końcu zacząłem "czuć" brzuch. jakoś udaje mi się go dopinać że każde powtórzenie praktycznie wchodzi. triceps - ściąganie wyciągu górnego - warkocz a potem proste - 4 serie x15 rep, ostatnia cały stos x 15;-) Rozciąganie kręgosłupa i do domku;-) nie powiem ale ta przerwa pomogła bo roznosiło mnie perfidnie;-)

[...] mogło być}:-(): - wyrywanie sztangi na ugiętych łokciach, ruch ma być jednostajnie przyśpieszonym - plecy prosto; - brzuch napięty; - ramiona "za uszami" na górze, łokcie proste; - chwyt na zamek; - patrzenie przed siebie a nie w ziemie żeby kontrolować trajektorię sztangi; - sztanga ma iść w linii prostej do góry a nie po łuku; - wspięcie na [...]

[...] - DEATH BY BURPEE to 6'' co minutę w narastającym czasie robisz +1 burpa czyli 1 min - 1 burp i odpoczywasz do końca min 2 min - 2 burp i odpoczywasz do końca min Wydaje się proste? to dojdź do 10 burpów niech ci zostanie 20-30 sec na odpoczynek i lecisz kolejne 11. zrobiłem 13 serii pełnych i 9 z 14 serii zanim padłem na zawał;-) czyli łącznie [...]

[...] ma być pochylenia w przód; - jak ciągniesz ciężar patrz przed siebie a nie pod siebie czy dobrze idzie bo pojawia się tendencja do garbienia; - sztanga na okrągło w linii prostej, nie odpychać nie przyciągać - 20 kg wybaczy ale 60 czy 80 kg załatwi wszystkie stawy; a pomyśl o 200 kg; to fajnie widać jak zrypuje na filmie;-) - łokcie przy ciele [...]

[...] Snatch DL i HP też są ok. Powodzenia, niech kontuzje omijają Cię z daleka :-). Zgadzam się ze wszystkim. Też mi trenerka o tych biodrach i udach mówiła. Kurde niby to takie proste ale jednak czasu wymaga sporo aby każdy z punktów spełnić. Możesz zapodać jakiś filmik z tymi bumperami żeby to zobrazować? Z przyjemnością obejrzałem film. [...]

02-11-2017r. DT 1) rwanie na proste z odbicia na lekko, koniec na 3x60 2) same podrzuty z racka, ostatnia seria 2x1x100 na lekko, nawet dopychałem a nie podrzucałem ku mojemu zaskoczeniu 3) przysiady fronty ostatnie 100x5x2, jako że miałem trening następnego dnia to nie chciałem nóg zajechać. Trening na szybko bo w środę wypadł w wyniku święta a [...]

[...] nog, nie mysl o polozeniu kolan, niech ida naturalnym ruchem, czym bardziej bedziesz miala cialo pionowo tym kolana bardziej musza wyjsc za stopy w przysiadzie. Plecy proste, tulw pochylony wzrok idzie do przody lekko w dol za tulowiem (nie odginamy glowy do tylu) i siadasz gleboko z bioder i wstajesz z bioder. Predzej czlowiek leci na [...]

[...] (bez obciazenia) 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch(porecze proste i skos, twister) +50 minut aero myslalam, ze po tym malowaniu weekendowym bedzie gorzej ale o dziwo rece luz :d najbardziej ciagle bola mnie nogi od lazenia po [...]

[...] (bez obciazenia) 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch(porecze proste) +45 minut aero wypad na czeskie zamki w deche, dietowo weekend w plecy, nic to walcze dzis dalej :) Jak sie pogoda nie zrypie do popoludnia to aero w terenie - [...]